男生平板撑2分钟容易吗(平板支撑时间多久合适)

一、普通人做平板支撑一般能坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。

做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑，但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久，不过一般女性平板支撑最低限制是50秒，而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了，这也说明自己的身体素质非常的棒。

有很多人的腹部肌肉力量非常强，所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话，那么可能就坚持不了太久的时间，这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话，在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动，但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网，这样的话也是没有办法坚持太久的时间。

二、平板支撑多久算合格

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

扩展资料：

注意事项：

16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

参考资料来源：人民网-平板支撑，不要追求时长时间长动作易变形，对脊椎有损害

三、平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑一般人能坚持5分钟。

一个普通的男人比一个女人的寿命长，一个正常的，健康的男人应该能够保持一根棍子长达两分钟。普通人可以练习平板支撑至少1分钟，如果不到1分钟表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人一次能坚持5分钟以上。

平板支撑每天做多少组平均每人每天可以做1-3组平板支撑，每组4次，每次2分钟，中间30秒。没有必要追求单一的坚持时间，如果你不能坚持2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，一次坚持时间就会延长。如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味，可以升级为交替直臂曲肘。

平板支撑的技巧

平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。

平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。